ここまでを少しまとめます。
これまでを振り返ると「柔軟性を高めるエクササイズ」⇒「筋トレ」⇒「バランス運動」と進めてきました。
その最後を締めるのが(12種の)「ケア」です。
クールダウンを兼ねながら体を優しくいたわり、元の状態、適正な状態に戻していきます。
その一つ目は「呼吸」です。
より楽に、スムーズにできるようになりましょう。
まず、仰向けに寝てみます。
呼吸のリズムに合わせて、一番下の肋骨の際を、手の指で奥に押し込んでいきます。
息を吐きながら指を押し込み、息を吸いながら指を離(浮か)していきます。
これを何度か繰り返します。
もちろん、左右両方行いましょう。
慣れてきたら、呼吸と指の動きを逆にします。
「息を吸って指を入れ、息を吐いて指を離す」というように。