下半身の筋トレ②加圧を巻く① |
カレンダー
カテゴリ
泳ぎを覚える前の大切な水遊び 4種目泳げない方への指導法 より綺麗に速く泳ぐ為の指導法 スイミングクラブ経営について PPP事業 ライフガード事業 体を良くするスモールジム 私の日常 健康雑学 陸トレに関する考え方 栄養&サプリ 以前の記事
2023年 08月 2023年 07月 2023年 06月 2023年 05月 2023年 04月 2023年 03月 2023年 02月 2023年 01月 2022年 12月 2022年 11月 2022年 10月 2022年 09月 2022年 08月 2022年 07月 2022年 06月 2022年 05月 2022年 04月 2022年 03月 2022年 02月 2022年 01月 2021年 12月 2021年 11月 2021年 10月 2021年 09月 2021年 08月 2021年 07月 2021年 06月 2021年 05月 2021年 04月 2021年 03月 2021年 02月 2021年 01月 2020年 12月 2020年 11月 2020年 10月 2020年 09月 2020年 08月 2020年 07月 2020年 06月 2020年 05月 2020年 04月 2020年 03月 2020年 02月 2020年 01月 2019年 12月 2019年 11月 2019年 10月 2019年 09月 2019年 08月 2019年 07月 2019年 06月 2019年 05月 2019年 04月 2019年 03月 2019年 02月 2019年 01月 2018年 12月 2018年 11月 2018年 10月 2018年 09月 2018年 08月 2018年 07月 2018年 06月 2018年 05月 2018年 04月 2018年 03月 2018年 02月 2018年 01月 2017年 12月 2017年 11月 2017年 10月 2017年 09月 2017年 08月 2017年 07月 2017年 06月 2017年 05月 2017年 04月 2017年 03月 フォロー中のブログ
最新のコメント
メモ帳
最新のトラックバック
ライフログ
検索
タグ
その他のジャンル
ブログパーツ
最新の記事
外部リンク
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
2020年 03月 09日
下半身の筋トレの続きですが、今日からの3種は加圧を巻いて行います。
現在は、加圧ウェアなるものもあります。 「それを着て、適当に(巻いて)体を動かす」そんなノリで、シンプルに取り組んでみましょう。 加圧は、一過性のブームで終わるようなものではありません。 今後もずーっと残っていく、トレーニング方法の一つです。 腕や脚の付け根を加圧ベルトで締めると、深い所にある動脈は締まらず、血液は手足の末端まで流れていきます。 ただ、表面にある静脈は締まってしまうので、血液は戻れずに四肢で溜まります。 そうなると、末端の毛細血管が開く➡冷え性の改善など、健康増進につながるのです。 また、同時に乳酸も溜まるので、脳が筋肉を使ったと勘違いし、成長ホルモンが大量に分泌される➡若返り効果やケガや病気の予防、内臓強化にもつながります。 締め具合は、あまり気にしなくてOKです。 手足が白くなると、止血されているのでNGですが、それ以外であればOKです。 「貧血気味になる可能性が僅かにあること」「腕などに(毛細血管まで血液が入り込むことで)赤い斑点ができる可能性があること」を事前告知しておくといいでしょう。 そして、水分を適宜補給しながら取り組みます。 加圧は低負荷・高回数がおススメです。 なので、通常のトレーニングが終わってから「加圧を巻いて後片付けを行う」ぐらいのノリで十分です。 加圧を外したら、タンパク質(プロテイン)を大量摂取して寝る(➡成長ホルモンが大量に分泌される)と完璧です。 加圧を巻いての、具体的な筋トレの一つ目を紹介します。 3種とも、全て下半身の強化です。 昨日も記述した通り、下半身が超重要なので。 加圧は「絞った先をトレーニングする」なので、全て腿の付け根に巻いて取り組みます。 その一つ目は、いわゆるスクワットです。 手は腰に当て、膝の曲げ伸ばし。 横から見た時に、脛(スネ)と背中がやや前傾気味でありながら、この2線が平行である状態が望ましい。 パートナーの方に、チェックしてもらいながら取り組みましょう。
by sports-i
| 2020-03-09 10:34
| 体を良くするジム「からだupスクール」
|
Comments(0)
|
ファン申請 |
||