効果的な測定練習② |
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2018年 06月 26日
今日は、測定練習の③番に該当する「休憩時間が中ぐらいの長さで、練習量(反復回数)も中ぐらい」のセットを紹介します。 具体的には、100m×20本 -2:00. 昨日紹介した100m×30本 -1:30と、一目で対比しやすいセットにしました。 大事なのは休憩時間。 ②番に該当する「短い休憩時間のセット(100m×30本)」では、1本1本の休憩時間が20秒以内になるよう、自分の泳力に合わせてサークルを調整します。 だから、-1:30はあくまで例。 今の自分の泳力に合った休憩時間(20秒以内)となるよう設定しましょう。 では、100m×20本の場合の休憩時間の目安は、泳いでいる時間の0.5(~1.0)ぐらい。 少し長めになります。 1本1本を1分20秒(80秒)程度で泳ぐとすると、休憩時間は×0.5で40秒程度が理想。 だからサークルは、120秒(80秒+40秒)となります。 サークル設定はこのように「泳時間+休憩時間」で、自然に導き出されるものです。 短ければ短いほど「いい」「凄い」という考えを持ってはダメ。 もう一つ大事なのは、やはり泳いだ(平均)タイム。 当然、100m×20本の平均タイムは、100m×30本より速いはずです。 量が少ない上に、休憩時間も長くなるのだから。 100m×30本の平均タイムをどこまで超えられるか? 全てを出し切るセットです。 出た結果(平均タイム)を記録・保存し、定期的に同じセットに行います。 「以前の平均タイムを更新することができた=以前の自分を超えれた」となり、実際のレースでも自己ベストがでる。 水泳とは、このように非常にシンプルで単純なものだと思います。 そしてこの「休憩時間も練習量も中ぐらい」の③番の練習は、②番同様、有酸素能力の向上に効果的です。
by sports-i
| 2018-06-26 16:46
| より綺麗に速く泳ぐ為の指導法
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