測定練習④(5つの基本セットのためのセット) |
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2017年 10月 03日
今日は測定練習の4つ目(最後)の説明です。 昨日、③の「5つのタイプの測定練習が、日常的に行われる練習になる」と説明しました。 ③に分類される各種セットが、日々のメイン練習となるということです。 ただ、この③の練習において、毎日毎日、自己記録(平均ベスト)の更新が行われればいいですが、そうたやすくはいきません。 気持ちだけで毎日、自分の限界を超え、直線的に成長していくことは現実的には不可能ですし、日々のコンディション、精神状態も変動するからです。 そこで、③(5つのタイプ)の測定練習において、伸び悩みなどが感じられる時に有効なのが、この④の測定練習です。 ④の測定練習は、③の土台・基礎となる練習です。 各種測定(セット)は「反復距離」「反復回数」「休憩時間」「運動強度」の4要素で構成されています。 ③のセットにおいても同様です。 この③のセットの4要素のいずれかに、それ以上の負荷をかける。 これが④の概要です。 例えば、③において「100m×20本 -1:45」というセットがあるとします。 このセットで頭打ちになって伸び悩んでいる。 だから、④として「100m×20本 -1:30」をやってみる。 もちろん、測定で出し切ります。 休憩時間を短くすることで、③のセットより負荷をかける。 よりきつい状況を作る。 これをやった後、③(-1:45)に戻したら、そのセットの平均ベストが出やすくなる。 これが狙いです。 また、「100m×20本 -1:30」の平均タイムが、データベースに蓄積されるのも非常に有効です。 反復回数に負荷をかけるのであれば、④として「100m×40本 -1:45」などを行います。 このように③のセットに耐えられるよう、よりきついトレーニングを行っておく。 ③のセットが楽に感じられるよう、よりきついトレーニングを行っておく。 これが、④(最後)の測定練習についての基本的な考えです。
by sports-i
| 2017-10-03 08:56
| より綺麗に速く泳ぐ為の指導法
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